好多朋友跟我吐槽：“我也听了不少书、学了不少知识，可真到用的时候，不管是跟人沟通、带娃，还是处理事儿，那些道理全忘了！你说的我都懂，咋就做不到呢？”
其实这事儿不怪你。知道一种做法，和在真实情境里用出来，中间还隔着练习。
我喜欢用“连接”来想象学习：新知识需要与已有经验建立联系，才更容易在需要时被想起来。
比如一听到“牛奶”，你就想到那碗白白的、有营养的液体，这就是现成的连接；后来知道“牛奶是奶牛挤的”，相当于又多了一条新连线，知道品牌都有哪些，知道奶脂的多少意味着什么——每多一点信息，都是神经元在“牵线搭桥”，这些和“牛奶”连接的神经元越多，你喝这杯牛奶调动的信息就越多。
咱们的行为模式也一样。
比如开车每次走到A这个地方，你默认往左拐，因为你只看到这一条路，这就是条用熟了的“神经通路”。其实往前或往右可能更顺，但没人说、自己没试过之前，眼前就没有这条路。
学习一个新的知识和技能，好比是，右边新开一条路，离你要去的地方更近。
可问题又来了：“我明明知道啊，为啥就是做不到？”
在我看来，一个可能的原因是：新学到的做法还不够熟悉，而原来的反应已经很顺手。
丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》里说过，大脑有“系统一”和“系统二”：
系统一可以理解为快速、自动的思维；
系统二则涉及需要更多注意力的思考。它们是理解思维方式的模型，并不是两个独立的脑区。
我们在熟悉的场景里常常依靠习惯反应。总不能每次说话、带娃前，都先停下来“翻理论”吧？
所以你会发现，静下心想的时候，能想出好办法；可情绪一上来，注意力被眼前的冲突占据，就很难想起新的做法。
再回到那个路口A。
首先，学新知识时，得先搞清楚它对你的价值。要是就图一乐，比如刷到个搞笑视频，看完转发朋友，任务就完成了；但如果想靠吸收新的知识解决生活问题，比如学到个沟通技巧，你拍着大腿说“太对了”，可就此打住的话，它跟搞笑段子带给你的影响没啥区别，哈哈一笑，顶多是听说过而已，就过去了。
想把知识变成自己的“武器”，不能像捡着一把枪，欣赏把玩两下就扔在地上，得“装到自己包里”。
怎么装？就是在脑子里“预演”。比如我看了不少处理孩子情绪的书，有相当长的时间，还是做不好。后面因为我反复看了、听了很多，这个印象就深了，我会先停下来，在脑子里想一想，我情绪失控都发生在哪些时候，然后我就在脑中预演这个场景：“下次儿子再闹脾气时，我就这么说、这么做”。
这就像告诉自己：“下次到A路口，别左拐，往右拐”。反复模拟“路口场景+右转选择”，是在给自己创造一次熟悉新做法的机会。
但谁都知道记忆会变淡，刚搭好的连接得常巩固。学生时代都懂“温故而知新”，现在年纪也大了，每天有这么多的信息输入，总不能指望看一遍书、听一篇文，就把知识刻在脑子里吧？
没捷径，就是得重复强化，但有几个小技巧：
首先就是反复回看，重复看书，或者文章。
有人说：“收藏了也想不起来看，书堆着没翻完，哪有时间回顾？”
这确实，所以我喜欢用有自动回顾功能的APP笔记，把金句、知识点、你受用或感动的内容记下来，你可以主动回顾，也可以看他每天随机的回顾。
每天抽点碎片时间——上厕所、坐地铁的功夫，花10分钟回顾，神经元连接就会结实点。对我来说，这比刷没营养的短视频更有意思，首先我记录的时候就觉得这知识点有趣；其次，毕竟这些都是我自己觉得有用的东西。
还有一点，用认知心理学的招：把知识点讲出去。
跟家人朋友聊，或者发在自己的自媒体账号上。讲述时要重新组织和回忆内容，这也是我巩固理解的一种方式。
最后，也是最最关键的：实践。
就像学开车，真正上路和在脑子里想象是不同的体验。你可以把沟通技巧用在与同事聊天里，把育儿方法用在带娃时，再看看实际发生了什么。
所以步骤很清晰：
1. 认知：学习了解这个知识；
2. 觉察：找到生活里能用到的场景；
3. 预演：在脑子里预演，强化连接；
4. 回顾：反复看+借助工具+输出分享，让连接更结实；
5. 实践：做一遍，最管用；
有人会说：“就是因为实践时想不起来，这不就成死循环了？”
前面几步可以帮助我们为实践做准备，但每个人和每个情境都不同，也需要在实际生活中慢慢摸索。
当你知道有个A路口，也提前预演过“到了就右转”，下一次遇到类似场景时，也许更容易想起另一种选择。尝试之后，再回看结果，也能帮助自己继续调整。
其实写这文章也是因为自己确实发生着变化，和朋友聊下来，他表示了自己也懂却做不到。
周五面对孩子的情绪处理，我就标准实践了一次共情、安抚。他在家里搭一个模拟超市外卖传动带的绳子，因为占了路，妈妈让他挪走，几番较量后，他生气的剪断了。然后责怪妈妈，还伸手拍了妈妈的腿，这个场景下，我之前定会生气，因为我最近一直在预演，他发脾气时，我要淡定。
我第一件事，是对他说：你的新发明不见了，你一定特别不开心。他点点头，眼泪快要流出来，然后给了他一个大大的拥抱。
接着告诉他，有情绪是没用的，帮着他梳理了问题在哪里，他又什么好办法解决，当时如果不剪断绳子，可以怎么做；现在虽然剪断了，还可以怎么解决问题。
这次面对他情绪的失控的路口，我选择了向右的理智和平静。
自己慢慢地变好，本身就是对孩子最好的教育。
当然，生活里有无数个“十字路口”等着优化——跟伴侣沟通的方式，辅导孩子写作业的方法，处理工作的思路，人际关系的改善。去学习、去认知、但是一定要在接受新知识时，做预演，做内省，并且时时回顾：不是为了“懂道理”，是为了把道理变成“不用想就会做”的本能。