作者：张淼avancé
一直有一个议题，非常困扰我，就是：如何让自己变得强大。同时，我也发现，我们的很多客户都有类似的困惑。
最近在Coach8学习了人的内心需要层次，在一本书上看到基于此理论，如何进行自我养育的思路框架，对我非常有启发。
使用这个工具，我进行了半个小时selfcoach，这一次依照工具而展开的思考，让我真正体验到了此时此刻回到内在，生发了我非常强的力量感和满足感。-
核心思想：从内心需要的角度去思考问题，就掌握了解决痛苦的钥匙，从而走上了独立、强大、自主之路。
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内心需要：安全感、自由、价值感、意义、亲密。
>>> 养育自己五步法
第一、回到内在
问自己怎么了，把注意力引回内在，做好深度思考的准备。给自己的反应按下暂停键，将注意力从谁错了，转移到我内心发生了什么。
第二、寻找期待
负面情绪背后都是一些未被满足的需求和期待。问自己，这个情绪在说你想要什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？把这些期待写下来，以及为什么会有这样的期待。
第三、寻找逻辑
找到匮乏所在，这个期待未满足，对你来说意味着什么呢？会有什么后果？总结出你所使用的逻辑，并提炼出所匮乏的感受。
第四、追问来源
仔细问自己这个逻辑是从哪里来的？就会发现这是我们从小到大积累的经验，现在未必适合了，因此你要给自己一个修改的空间。
第五、修改逻辑，填补匮乏感
这个逻辑必然有不合理的地方，你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的，就是停止自我伤害，不进一步消耗自己，寻找新的方式进一步满足自己的匮乏感。
>>> 自我教练过程
我经常会出现一种感受，遇到事情的时候，有一种负面情绪，行动不起来，也非常难受，总是觉得自己不够强大。此时，心里想到一件事情，非常清晰的呈现出来。
01、回到内在
Q1：当这件事情发生的时候，你的内心发生了什么？
紧张、害怕了、难受了，不知道这么做对不对？不知道接下来该做些什么，怎么做？就觉得不做就不错，但是又不得不做，不做是不对的。
那个时候的出发点可能是别人怎么想，这么做好不好？应不应该？似乎没有清晰我要达成什么结果和目标，为了什么要做这件事。
02、寻找期待
Q2：那你的期待是怎样的呢？
积极乐观的做下去，为了一个什么目标。就是要做成一件事，有意义的事，自己才有动力，不管他人说什么，什么眼光。做事情要有意义，有用。
Q3：意义是谁定义的？
我自己定义的，别人定义的，都有。不管是谁定义的，我都会感受到一种无形的压力，就如同在深井中往上爬，一定要看到那份光亮。
03、寻找逻辑
Q4：如果你看到一份光亮，你会怎样？
实现了，那一刻是欢欣鼓舞的，心花怒放的，忘记了过去发生的一切不愉悦和压力，他们不曾在我的脑海中留下任何印记。
04、追问来源
Q5：那你没爬出去那个深井，也没看到光亮呢，你会怎样？
没实现呢，我就会问自己，我在做什么呢，人生有什么意义，浪费时间。
Q6：这些思想是哪里来的，他们对吗？
他们对吗？（思考中）就算是没实现，难道他们就没有意义了吗？向上爬的过程中看到了一只青蛙，井壁上的一些图案，爬的过程中肌肉产生的力量，那些又是什么呢？对我来讲就没有意义吗？（思考中）
不，一定要看到那份光亮固然重要，然而因为此给自己带来了压力，难过，对我自己的评判，这不是我的全部，这不是我想要的。
所有的这些都告诉我，必须要满足些什么，缺了些什么。
Q7：什么是你要满足的，缺了什么？
自我的丰满，内心的丰盈，是我自己，而不是其他任何东西
05、修改逻辑，填补匮乏
Q8：那你想要的是什么呢？
不知道!（深深的思考中......）
找点有意思的事，让自身成长有帮助的事!他们有乐趣，我享受过程，不论结果和其他。
Q9：什么是有乐趣的事？
工作的乐趣：评估一个团队的乐趣、结余一份成本的乐趣、让一个群体发生改变的乐趣......
生活的乐趣：做一次瑜伽的乐趣、喝一次喜茶的乐趣、收拾一次房间的乐趣、做一件和以前不一样的事情的乐趣......
陪伴孩子的乐趣：孩子说了一句懂事的话的乐趣\孩子不及格时，我好奇和她讨论的乐趣、为孩子做一件不一样的事的乐趣、孩子气我时，我分析她怎么了的乐趣......
做教练的乐趣：做一次会谈的乐趣、学习一个知识点的乐趣、和教练伙伴相聚的乐趣......
Q10：说到这些有乐趣的事，你有什么发现？
我发现了带乐趣的词语有神奇的力量，它让我不再执着于想要那个结果，而是内心的丰盈，那是此时此刻的满足与获得感，它被减负了，而变得甜蜜而快乐。我看到了我的期待和需要，我找回了自己！
>>> 自我教练要点总结
如下是整个过程的几个要点总结：
1、使用了养育自己五步法的思考和实践框架。
2、使用了几个的工具：
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挑战固有思维
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回归自我，选择性使用外在定义
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使用了隐喻，有强烈的体感
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转换语言方式，“不想要”到“想要”
3、对自由、价值感和意义的理解：
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我的思想变得自由了，我可以选择我想做的事，不做我不想的事。
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找到了价值感，那是于我自身而言，与他人无关。此时此刻我感受到了身脑一致，我是满足的。
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有价值自然生发了意义。那个意义也是于我自身而言，滋养我的，它们自然变得有意义。